おから蒸しパン
2019.05.14
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 186 kcal
たんぱく質 13.0 g
食塩相当量 0.9 g
材料（2人分）
| おからパウダー | 30g | |
| カロリー0の甘味料（砂糖と同じ甘さ） | 大さじ2 | |
| ベーキングパウダー | 小さじ2 | |
| 卵 | 2個 | |
| 豆乳 | 120ml |
作り方
- 耐熱容器におからパウダー、甘味料、ベーキングパウダーを入れ混ぜ合わせる。
- 卵と豆乳を加えしっかりと混ぜる。
- 電子レンジ（600w）で4分程度加熱する。
- 容器から取り出し、食べやすい大きさに切る。
管理栄養士からのコメント
容器ひとつで作れる簡単レシピです。カロリーを抑えたい方は豆乳を水に代えても美味しく作ることができます。ココアパウダーやきなこを加えるなどいろいろなアレンジが可能です。ハムやチーズなどを加えると食事代わりとしても楽しめるでしょう。
※栄養価は、「糖として吸収されない糖質」は除いて計算しています。摂取制限中の方は医療機関へご相談ください。
