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おから蒸しパン

2019.05.14

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おやつや主食にもなる

おからパウダーを使用し糖質を抑えた蒸しパンです。甘さ控えめなので間食だけでなく、糖質が気になる時の主食がわりにもオススメです。ふわふわとした軽い食感で食欲がないときや噛むのがつらいときも食べやすいでしょう。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 186 kcal

たんぱく質 13.0 g

食塩相当量 0.9 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。プレミアム会員に登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

おからパウダー 30g
カロリー0の甘味料(砂糖と同じ甘さ) 大さじ2
ベーキングパウダー 小さじ2
2個
豆乳 120ml

作り方

  • 耐熱容器におからパウダー、甘味料、ベーキングパウダーを入れ混ぜ合わせる。
  • 卵と豆乳を加えしっかりと混ぜる。
  • 電子レンジ(600w)で4分程度加熱する。
  • 容器から取り出し、食べやすい大きさに切る。

管理栄養士からのコメント

容器ひとつで作れる簡単レシピです。カロリーを抑えたい方は豆乳を水に代えても美味しく作ることができます。ココアパウダーやきなこを加えるなどいろいろなアレンジが可能です。ハムやチーズなどを加えると食事代わりとしても楽しめるでしょう。 ※栄養価は、「糖として吸収されない糖質」は除いて計算しています。摂取制限中の方は医療機関へご相談ください。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

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