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しらたき入りキムチ肉じゃが

2017.07.12

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定番の和食を便秘対策に

和食の定番である肉じゃがは、入院中の患者さんにも人気の1品です。今回は便秘対策に、しらたきとキムチをプラスしました。固くなりがちなお肉はしゃぶしゃぶ用を使うなど、やわらかく食べられる工夫も取り入れています。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 340 kcal

たんぱく質 15.2 g

食塩相当量 1.5 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

豚ロース肉(しゃぶしゃぶ用) 120g
じゃがいも(できればメークイン) 2個 (200g)
玉ねぎ 1/4個
にんじん 小1/2個
しらたき 100g
白菜キムチ 80g
絹さや 2本
サラダ油 小さじ1
醤油 大さじ1/2
ごま油 小さじ1
   
~調理量A~  
200ml
砂糖 大さじ1
大さじ1

作り方

  • じゃがいもは皮をむき、小さめの一口大に切って、10分ほど水にさらす。
  • 玉ねぎは皮をむき半分に切って2cm幅に切り、にんじんは小さめの一口大に切る。
  • しらたきと絹さやはサッと茹でて、食べやすい大きさに切る。
  • 小鍋にサラダ油を入れ①・②を加え、中火で2~3分ほど、具材に油が馴染むまで炒める。
  • ④に調理量Aを入れ、軽く蓋をして5分ほど煮て、しらたき・醤油を加え、更に5分ほど煮る。
  • 具材を端によせて鍋の真ん中を空け、空いたところに1枚ずつ豚肉を入れて、汁気がなくなり具材がやわらかくなるまで炒め煮する。
  • 仕上げにキムチ・ごま油を加えて、サッと火を通す。
  • 皿に⑦を盛り付け、絹さやを散りばめる。

管理栄養士からのコメント

肉じゃがにしらたきを入れることで、食物繊維を手軽に補えるようにしました。キムチは乳酸菌が豊富で腸内環境を整える役割があるので、オススメの食材です。においが気にならなければ、取り入れてみてください(キムチ無しで調理される場合は、味見しながら醤油を足してください)。豚肉はしゃぶしゃぶ用にして最後に加えることにより、やわらかく仕上がるようにしています。じゃがいもの種類については、今回は煮崩れしにくいメークインを使用しました。メークイン以外を使用されるときは、煮崩れに注意が必要です。ごま油は加えると辛味が少しまろやかになるため、お好みでどうぞ。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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