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海老とひじきのふんわり揚げ

2017.06.30

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カルシウムや鉄分補給にも

ふんわりとした食感の揚げ物は、暑い時期はそうめんの付け合せに、寒い時期は煮物に入れたりと大活躍。咀嚼嚥下機能のレベルに合わせて、煮汁やめんつゆにしばらく浸しておくと、しっとりやわらかくなり食べやすくなります。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 215 kcal

たんぱく質 18.5 g

食塩相当量 1.3 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

冷凍むき海老 10尾
ねぎ 10g
はんぺん 1枚 (110g)
乾燥ひじき 1g
小さじ2
1個
片栗粉 大さじ1
塩コショウ 少々
めんつゆ 適宜

作り方

  • 冷凍むき海老は解凍し、酒大さじ1・片栗粉大さじ2(分量外)をまぶして混ぜ、5分置く。
  • 流水で海老をよく洗い、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
  • 乾燥ひじきは熱湯をかけて10分置き、やわらかく戻ったら水気を切る。
  • ねぎは2〜3mmの小口切りにする。
  • 海老・はんぺん・酒をフードプロセッサーに入れ、よく撹拌する。
  • ⑤がなめらかな状態になったら卵・片栗粉・塩コショウを加えて撹拌する。
  • ⑥がふんわりとした状態になったら、ひじきとねぎを加え混ぜ合わせる。
  • 揚げ油を170度に熱し、⑦をスプーンですくい、揚げ油にそっと落として揚げる。
  • 皿に盛り付け、めんつゆを添える。

管理栄養士からのコメント

海老とひじきで不足しがちなカルシウムや鉄分を補うことができます。 フードプロセッサーがない場合は包丁で叩いて細かくした後、すり鉢ですりつぶすとなめらかな食感にすることができます。ひじきは水ではなく熱湯で戻すことで、やわらかく食べやすい固さになりオススメです。常食の方には、ねぎの代わりに枝豆をいれてもよく合います。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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