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管理栄養士監修レシピ掲載

しらすとみつばのお粥

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STORY

しらすのうま味とみつばの香りの組み合わせが好きで、よく使います。しらすはクセもなく、みつばは独特の爽やかな香りがありますが、強い香りではないので、お粥ともよく合います。みつばを加えると香りも彩りもよくなって喜ばれます。ごはんから作るお粥は簡単なので、忙しい朝などにも便利です。

材料(2人分)

  • ごはん茶碗軽く2杯 (200g)
  • しらす20g
  • みつば10g
  • 2カップ (400ml)
  • 薄口醤油小さじ1 (6g)

作り方

  1. 鍋にごはんと水を入れて弱火で20分ほど煮る。
  2. しらすと刻んだみつばを入れて温めて、醤油を加えて味を整えて完成。

管理栄養士からのコメント

口内炎が痛いときは食べやすく、飲み込みやすい料理がよいでしょう。やわらかく煮たお粥は、普通のごはんよりも食べやすい料理で、口内炎の悩みがあるときにもおすすめです。熱い料理が刺激となって痛くて食べにくい場合は、少し冷ましてから食べてみて下さい。このレシピでは醤油で少し味をつけていますが、お好みで塩味でもいいですし、献立の組み合わせなどによっては、特に味付けをしなくてもよいでしょう。みつばのような香味野菜を加えることで、味にアクセントがつくので、味覚の変化があったときにも試してみるとよいでしょう。
また、みつばの緑色が加わることで、見た目にもきれいなお粥になります。お粥は消化もよいので、食欲不振のときにもおすすめです。

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