チーズとおかかの洋風おにぎり
2019.11.16
混ぜるだけで手軽に栄養補給
混ぜるだけで手軽に作ることができるおにぎりです。チーズのまろやかさ、かつお節や粗びきこしょうの風味がアクセントとなり、苦みを感じやすい方でも食べやすいでしょう。オリーブオイル入りで少量で栄養を摂りたい方にもおすすめです。また、オリーブオイルを混ぜることで冷めてもパサつくことなく食べることができるので、小腹が空いた時の間食としても食べやすいでしょう。
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 456 kcal
たんぱく質 11.6 g
食塩相当量 0.6 g
材料（2人分）
| ご飯 | 茶碗2杯（400g） | |
| プロセスチーズ | 3個（45g） | |
| かつお節 | 2パック（4g） | |
| オリーブオイル | 小さじ2 | |
| 粗びきこしょう | 少々 | |
| パセリ | 少々 |
作り方
- プロセスチーズは5mm幅の角切りにする。
- ご飯にプロセスチーズ、かつお節、粗びきこしょう、オリーブオイルを混ぜる。
- 4等分してラップで包み、三角形に握ってパセリを振る。
管理栄養士からのコメント
何を食べても苦いという場合、特に塩味で苦味を感じやすいことが多いため、塩は控えています。薄味で食べにくいと感じるときは、お好みで塩を追加してください。焼きおにぎりにアレンジすると香ばしさがプラスされ、さらに美味しく召し上がれます。
