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管理栄養士監修レシピ掲載

春野菜のオープンサンド

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栄養バランス

エネルギー394kcalたんぱく質15.4g
食塩相当量2.2g亜鉛--mg
鉄分--mgカルシウム--mg
糖質--g脂質--g
食物繊維総量--g水溶性食物繊維--g
不溶性食物繊維--gビタミンB1--mg
ビタミンB2--mgビタミンB6--mg
ビタミンB12--μgビタミンD--μg
ビタミンA--μgビタミンC--mg
ビタミンE--mg葉酸--μg
カリウム--mgマグネシウム--mg

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STORY

友人に朝の時間が無い時にでも、野菜が摂れる料理をと言われて考えたレシピです。春らしさもふんだんに盛り込み、朝から食欲が湧いてくる一品です。

材料(2人分)

  • ソフトフランスパン4枚(120g)※全粒粉が尚良し
  • マーガリン20g
  • おろしにんにく小さじ1
  • スライスチーズ4枚
  • ミニトマト8個
  • 菜の花20g
  • クレソン6本

作り方

  1. 菜の花は沸騰したお湯で2分茹でて流水で冷やし、水気をしぼっておく。
  2. ミニトマトは半分に切る。
  3. パンにマーガリン、にんにくを塗る。
  4. スライスチーズを乗せ、①と②をトッピングする。
  5. 250℃に熱したオーブンで、約7分焼く。
  6. 焼きあがったらクレソンをトッピングする。

管理栄養士からのコメント

発酵食品でもあるチーズ、食物繊維を豊富に含む菜の花やクレソンを使用しているこの料理は便秘解消に効果的だと言えます。特に菜の花は野菜類では珍しく、水溶性食物繊維も豊富に含んでいて、食物繊維がバランス良く含まれています。また、クレソンにはシニグリンという成分が含まれており、食欲増進効果も期待できます。

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当サイトに掲載しているレシピは、様々な経歴の管理栄養士の方々に監修・考案いただいております。管理栄養士の方々が過去の経歴で培った「食事の工夫」を掲載しておりますが、「味がしない」「吐き気」に対応する「食事の工夫」など、がんを患っていない方に対して提供されてきた「食事の工夫」も掲載しております。医療行為や治療、又はこれに準ずる行為を目的として利用することはできませんので、医師の指示のもと治療や栄養指導を受けている方は、必ずその指示・指導に従っていただくようお願い致します。

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