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えびとブロッコリーのクリームパスタ

2022.05.21

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口内炎が痛い時はクリーム系レシピ

口内炎が痛い時はクリーム系のメニューが食べやすいです。 エビは低脂肪・高たんぱくな食材。緑黄色野菜のブロッコリーと一緒に食べると栄養バランスの良い1品になります。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 505 kcal

たんぱく質 26.1 g

食塩相当量 1.7 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

パスタ 140g
むきえび(冷凍) 10尾
ブロッコリー 1/4株
玉ねぎ 1/2個
バター 大さじ1
小麦粉 小さじ2
固形コンソメ 1個
塩コショウ 適宜
牛乳 300㎖
ブラックペッパー 少々

作り方

  • 玉ねぎは薄切りにして、ブロッコリーは小房に分ける。エビは解凍しておく。
  • ブロッコリーは耐熱皿にいれてラップをかけ、600Wで1分半加熱する。
  • パスタは袋の指定時間ゆでる。
  • フライパンにバターを熱し、玉ねぎを炒める。
  • 玉ねぎが柔らかくなったら火を止めて小麦粉を入れ、だまがなくなるまでヘラでよく混ぜる。
  • 牛乳を少量ずつ加えて小麦粉を溶かし、コンソメを加え、弱火にかけながらゆっくり混ぜる。
  • とろみがついてきたらエビとブロッコリーを加えて火を通し、塩コショウで味を整える。

管理栄養士からのコメント

パスタは少し硬めに茹でて、ソースと合わせるときに丁度良い硬さになるように調整しましょう。 牛乳はお好みで一部を生クリームにしたり、豆乳や低脂肪牛乳などに変えてもよいです。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

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