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ごぼうと長ネギのポタージュ

2020.07.22

便秘やむくみでお悩みの方にも

ごぼうは固くて食べにくい食材ですが、ポタージュにすることで噛むのがつらい方や飲み込むのがつらい方にも食べやすいでしょう。食物繊維やカリウムが豊富で、便秘やむくみでお悩みの方にもおすすめです。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 159 kcal

たんぱく質 4.9 g

食塩相当量 1.3 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

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材料(2人分)

ごぼう 1/4本(80g)
長ネギ 1/2本(80g)
バター 大さじ1
300ml
コンソメ 1個(5g)
調整豆乳 200ml
塩コショウ 少々
ドライパセリ 適宜

作り方

  • 包丁の背で皮を除いたごぼうと長ネギを斜め切りにする。ごぼうは酢水(分量外)にさらしてアクぬきする。
  • 鍋にバターを熱し、①の水気をきったごぼうを中火で炒める。
  • ごぼうに油が回ったら長ネギを加え、よく炒める。
  • ③に水とコンソメを加えて沸騰後、蓋をして弱火で10分煮る。
  • ごぼうがやわらかくなったら火をとめて、豆乳を加える。
  • 粗熱がとれたらミキサーでよく撹拌する。
  • ザルで濾してなめらかにしたら、再度鍋で加熱して塩コショウで味を調える。
  • 器に盛り付け、ドライパセリをちらす。

管理栄養士からのコメント

手順③で長ネギの甘みが出るまでしっかりと炒めることがポイントです。とろみをつけたい場合は、手順④でジャガイモやご飯を加えると、でんぷんによって自然なとろみが付きます。ごぼうには便の量を増やす不溶性食物繊維と、便の水分量を増やして便通を良くする水溶性食物繊維の両方が含まれており、便秘の改善に効果が期待できるでしょう。長ネギと豆乳の優しい甘みで食べやすく、口が渇くときや少量で栄養をつけたいときにもおすすめです。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

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