3/31まで!有料機能を30日間
無料でお試ししませんか?

無料でお試し

アボカドしらす丼

2020.01.19

お悩み

関連キーワード

調理時間

10

会員登録をして
レビューを閲覧・投稿しよう!
ベーシック会員(無料)登録へ

栄養も食物繊維もたっぷりがうれしい

アボカドを切ってのせるだけの簡単な丼です。アボカドは、良質な脂質やビタミン、カリウムを豊富に含む栄養価の高い野菜です。少量でしっかりと栄養を摂ることができますので、一度に量を多く食べられない方におすすめです。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 511 kcal

たんぱく質 14.3 g

食塩相当量 2.9 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。プレミアム会員に登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

ごはん
丼2杯(400g)
アボカド
1個(120g)
釜揚げしらす
50g
刻みのり
適量
白いりゴマ
適量
小口ねぎ
適量
みりん
大さじ1
しょうゆ
大さじ2

作り方

  • みりんを電子レンジ(600w)で30秒加熱する。しょうゆを加えて混ぜ、たれを作る。
  • アボカドは2cm角に切る。
  • 丼に盛った温かいご飯の上に、刻みのり、アボカド、しらすの順にのせる。
  • 好みで白いりゴマ、小口ねぎをトッピングする。

管理栄養士からのコメント

お好みで、温泉卵や卵黄をトッピングしても美味しいです。しらすの塩分に応じて、たれの量は調整してください。アボカドは、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含み、便秘解消効果が期待できます。また、ごはんにも食物繊維が豊富に含まれており、水分も同時に無理なく摂ることができます。便秘のお悩みがあるときは、主食はごはんがおすすめです。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
報告する

2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
報告する

会員登録をして
レビューを閲覧・投稿しよう!
ベーシック会員(無料)登録へ

本日のおすすめレシピ

特集&お知らせ

クラウドファンディング SPECIAL THANKS
ページトップへ戻るボタン
;