ひとくちロールサンド
2019.06.10
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 261 kcal
たんぱく質 14.0 g
食塩相当量 1.9 g
材料（2人分）
| サンドイッチ用食パン | 4枚（72g） | |
| バター | 小さじ1（4g） | |
| ハム | 2枚（26g） | |
| スライスチーズ | 2枚（36g） | |
| ツナ缶（ノンオイル） | 1/2缶（40g） | |
| マヨネーズ | 大さじ1（12g） |
作り方
- 広げたラップの上に食パンを置き、バターを薄く塗る。
- 食パンの手前側にハムとチーズをのせ、くるくると巻く。
- ラップでぴったりと包む。
- 汁気をきったツナ缶とマヨネーズと混ぜ合わせ、②と同じように巻く。
- ラップで包んだまま10分ほど冷蔵庫で休ませる。
- 3等分に切って、皿に盛る。
管理栄養士からのコメント
すぐに食べる場合は、パンに塗るバターを省いても構いません。具材を手前に置き奥は空けておくと、はみ出さずに巻くことができます。1品で炭水化物、たんぱく質、脂質がとれるため、食欲がないときの補食としてもおすすめです。
