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管理栄養士監修レシピ掲載

山芋のゆかり和え

調理時間 : 10分

エネルギー 58kcal/たんぱく質 1.8g/食塩相当量 0.2g

STORY

あっさりですが、酸味があり食べやすい一品です。山芋には、消化を助けるアミラーゼが含まれています。アミラーゼは加熱に弱いので、山芋のように生で食べることで効率よく取り入れ、消化を促す効果が期待できます。

材料(2人分)

  • 山芋160g
  • ゆかり6g

作り方

  1. 山芋は5㎝程度の長さに切る
  2. ビニール袋に山芋とゆかりを入れてもみ込み、器に盛り付ける。

管理栄養士からのコメント

下痢気味の方は、山芋の繊維を切るように輪切りにしてから千切りにすると、繊維が切れ消化が良くなります。山芋はゆかりと和えた後に少し置いておくと味がしみ込みます。山芋以外にもキャベツやきゅうり、大根、かぶなどの野菜でも美味しくできますので、お好みの野菜を使ってお召し上がりください。

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