春キャベツと卵の豆腐クリームグラタン
2018.03.20
春キャベツの甘みを生かして
やわらかく甘い春キャベツを使用し、素材の美味しさを生かすために味付けは最小限にしました。醤油や塩がしみる方もお召し上がりやすいメニューになっています。また、豆腐や納豆などの大豆製品は醤油や味噌と合わせて食べることが多く、塩分がしみる際には避けてしまいがちですが、このレシピではホワイトソースを豆腐クリームで代用し、大豆由来の良質なタンパク質や脂質が摂れるよう配慮しました。
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 214 kcal
たんぱく質 13.1 g
食塩相当量 0.8 g
材料（2人分）
| 春キャベツ | 100g | |
| 卵 | 1個 | |
| とろけるチーズ | 30g | |
| 【豆腐クリーム】 | ||
| 豆腐 | 1/2丁（150g） | |
| 牛乳 | 大さじ2 | |
| バター | 10g |
作り方
- キャベツは少し太めの千切りにし、容器に入れてラップをふんわりかける。600Wの電子レンジで約2分間加熱する。
- 豆腐は容器に入れ、ラップをせずに600Wの電子レンジで2分間加熱する。外に出てきた水分を捨て、キッチンペーパーで豆腐表面の水も拭き取る。
- ボウルに豆腐入れてなめらかになるまで泡だて器でよく混ぜる。その後、牛乳とバターを加える。
- ラップをせず、③を電子レンジで1～2分加熱し、取り出し後、均一になるように混ぜる。
- 耐熱容器の一面に①のキャベツを入れ、その上に④の豆腐クリームと、とろけるチーズをのせる。中央に卵を落とす。
- 200℃に余熱したオーブンで約10分間焼く。
管理栄養士からのコメント
キャベツは電子レンジであらかじめ加熱することでかさが減り、耐熱容器に入れやすくなるので、必ず初めに電子レンジ加熱を行いましょう。
卵をトッピングすることで栄養価が高まるだけでなく、まろやかさやうま味が向上し、少なめの塩味でも美味しくお召し上がりいただけます。チーズとの相性もばっちりです。
