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タラのかぶら蒸し

2017.12.08

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口当たりが良く優しい味

和食料理店でかぶら蒸しを食べて、嚥下食に良いかもしれないとアイデアをもらいました。泡立てたふわふわの卵白に包んで蒸しあげるかぶら蒸しは口当たりが良く優しい味です。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 126 kcal

たんぱく質 18.7 g

食塩相当量 1.2 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

タラ 2切れ
かぶ 2個
人参(薄切り) 4枚
しめじ 1/4個
卵白 1個
少々
   
~あん~  
だし汁 100ml
薄口醤油 小さじ1/2
みりん 小さじ1
少々
   
~水溶き片栗粉~  
片栗粉 大さじ1
大さじ1

作り方

  • タラは塩少々・酒大さじ1(分量外)をふりかけておく。
  • 人参は皮をむいて薄切りにして、下茹でしたら型抜きする。しめじは石づきを切り落とし、小房にわけておく。
  • かぶは皮を剥き、おろし器ですりおろし、ザルに入れて水気を切る。
  • ボウルに卵白と塩少々を加え、ツノが立つまでしっかりと泡立て、③を加え混ぜ合わせる。
  • 皿に水気を拭き取った①を置き、上から④をかけ、人参としめじを添える。
  • 強火にかけて蒸気の上がった蒸し器に⑤を入れて中火で10分蒸す。
  • 鍋にあんの材料を入れ、沸騰したら水溶き片栗粉を加え、とろみをつける。
  • 蒸しあがった⑥に⑦をかける。

管理栄養士からのコメント

工程⑥で蒸し器がない場合は、耐熱皿に①を置き、ふんわりとラップをかけて600Wの電子レンジで3〜4分加熱し、上から④をかけ、人参としめじを添えてさらに5〜6分加熱してください。タラの皮や骨は食べる前に取り除きます(骨抜きの切り身を購入すると良いでしょう)。タラの身をほぐして、ムース状の卵白ととろみのついたあんを混ぜ合わせて食べると噛むのが辛い方や飲み込むのが辛い方にも食べやすいです。また、油を使っておらずあっさりとしているので胸焼けがする方にもおすすめです。お好みでワサビをのせて食べるとよく合います。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

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