梅しそチーズおにぎり
2019.06.17
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 313 kcal
たんぱく質 9.0 g
食塩相当量 1.7 g
材料（2人分）
| ご飯 | 茶碗2杯（300g） | |
| 梅干し | 中2個（20g） | |
| しそ | 3枚 | |
| プロセスチーズ | 2個（30g） | |
| 白いりごま | 適量 |
作り方
- 梅干しは種をとってたたく。しそは千切り、チーズは5mm角に切る。
- 温かいご飯をボウルに入れ、①を加えよく混ぜる。
- 4等分し、三角形に握る。白いりごまをふる。
管理栄養士からのコメント
一品でしっかりとエネルギーをとることができるので、一度にたくさん食べられないときの補食にも適しています。一口サイズに握っておいて、食べられそうなときに少しずつ食べてみましょう。チーズはたんぱく質や脂質を多く含み、少量で栄養をとりたい方におすすめの食材ですが、そのまま食べるとしつこく感じられるかもしれないので、ご飯に混ぜたり、サラダにトッピングしたりして取り入れてみてください。
