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PFCバランス
2020.06.16こんにちは。
「ＰＦＣバランス」という言葉、みなさんはご存知ですか。
カマエイド「みんなのＱ&Ａ」でこの単語を目にして、何かしらと思われた方もいらっしゃるのではないでしょうか。
わたくしもその一人でして早速調べてみましたので、今日は簡単にお伝えしてみたいと思います。
PFCとは、
Ｐ：たんぱく質
Ｆ：脂質
Ｃ：炭水化物
を表しています。
現在は「エネルギー産生栄養素バランス」といわれ、エネルギー(カロリー)源となるたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取比率のことをいいます。
厚生労働省の食事摂取基準2020における30代から60代半ばまでの目標量は、男女ともに次の通りです。
30～49（歳）：たんぱく質 13～20％ 脂質 20～30% 炭水化物 50～65％
50～64（歳）：たんぱく質 14～20％ 脂質 20～30％ 炭水化物 50～65％
例えば、一日に必要なエネルギー量が2000kcalの場合は、
たんぱく質20%：400kcal
脂 質25%：500kcal
炭 水 化 物55%：1100kcal
といった構成になることを目標にすると良いようです。
さらに詳しく知りたいという方は、下記URLなどを参考にしてみてください。
みなさんの体調管理にお役立てくださいね。
▼こちらを参考にさせていただきました。
・日本人の食事摂取基準(2020年度版)厚生労働省p.166-170
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/000586560.pdf
・eヘルスネット
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/food/ye-013.html
以上、編集部スタッフまるるがお伝えしました。
