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新ジャガイモの鶏そぼろあんかけ

2018.03.22

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皮を剥かずに栄養たっぷり

新ジャガイモは皮が薄くやわらかいため、皮を剥かずにそのままお召し上がりいただけます。また、新ジャガイモは水分が多くしっとりとした食感が特徴で、噛むのがつらい方や、むせやすい方におすすめです。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 211 kcal

たんぱく質 6.1 g

食塩相当量 1.2 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

新ジャガイモ 240g
鶏ひき肉 40g
さやえんどう 1枚
だし汁 400ml
砂糖 小さじ2
小さじ1/4
醤油 小さじ1/2
サラダ油 大さじ1
水溶き片栗粉 片栗粉大さじ1/2+水大さじ2

作り方

  • さやえんどうは1分ほど沸騰水で湯がき、斜め細切りに切る。
  • ジャガイモは皮の表面の汚れを水でしっかり洗い流す。
  • 小鍋にサラダ油をひき、ジャガイモの皮を向かずに1分程軽く炒めた後、だし汁を加えて蓋をし、中まで火が通るまで20分程煮る。
  • だし汁は捨てずにジャガイモのみ取り出し、器に盛りつける。
  • ④のだし汁を少々冷まし、およそ100~150ml程度になっていることを確認する。鶏ひき肉をだし汁に入れ、箸で混ぜほぐし、砂糖・塩・醤油を加えて1~2分火にかける。
  • ⑤の鶏肉に火が通ったら、水溶き片栗粉を一気に加え、とろみ付けする。
  • 器に盛ったジャガイモに⑥のそぼろあんをかける。トッピングとしてさやえんどうを盛り付ける。

管理栄養士からのコメント

皮を剥かずに調理することで、豊かな香りが楽しめ、皮と実の間にある栄養も摂ることができます。中がしっとりとした新ジャガイモを使用することと、とろみのある鶏そぼろあんをかけることで、まとまりがよく、咀嚼や嚥下が困難な方でも食べやすいメニューになります。ジャガイモは免疫力の向上が期待できるビタミンCを豊富に含んでおり、他の食材に比べて加熱によるビタミンCの損失が少なく効率的に摂取できます。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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