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広島風お好み焼き

2018.02.28

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食物繊維を含むキャベツをたっぷり

広島出身の母がよく家で作ってくれる料理です。見かけ以上にキャベツをたくさん食べられる料理なので、キャベツ消費メニューにも良いです。

  • 栄養価
  • 材料・作り方

栄養価

エネルギー 654 kcal

たんぱく質 22.8 g

食塩相当量 1.1 g

栄養価の基準値・考え方について

サンプル

表示している円チャートはサンプル画像であり、このページのレシピ栄養価とは関係ありません。会員登録することで、各レシピの円チャートをご覧いただけます。

材料(2人分)

小麦粉 30g
牛乳 40cc
サラダ油 大さじ1
かつお節 2パック
キャベツ 400g
豚バラ肉 120g
やきそば麺 蒸 2パック
サラダ油 大さじ1
2個
お好み焼きソース 大さじ4

作り方

  • キャベツは千切りして、豚肉はお好みの長さに切る。
  • ボウルに小麦粉をふるい入れ、牛乳を混ぜ合わせて生地を作る。(後で大さじ1量を使用するため、少量残しておく)
  • ホットプレートまたはフライパンにサラダ油(大さじ1)をひき、②の生地を丸く焼く。
  • かつお節を生地の上にまんべんなく乗せ、その上にキャベツを乗せる。
  • 豚肉を上から全体に乗せ、②の生地を大さじ1量を1周かける。
  • ひっくり返しそのまま触らず7分焼く。
  • フライパンなら別のもの、ホットプレートなら空いている場所に、サラダ油(大さじ1)をひく。
  • その上にやきそば麺をほぐし入れて炒め、生地と同じ大きさにまとめたら上から卵を割り入れて全体にいくようにつぶし蓋をする。
  • ⑥を⑧の上に乗せてソースをかける。

管理栄養士からのコメント

キャベツは不溶性食物繊維をたくさん含んでいます。不溶性食物繊維には、排便を促進させる働きがあります。摂りすぎると便が固くなりやすいので、水分も一緒に意識して摂るようにしましょう。

レシピレビュー

2019.12.18

鈴木花子

とても簡単で、すごく美味しかったです!

豆腐入り鮭のムニエル

役に立った : 000
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2019.12.18

山田太郎6

是非また作りたいと思います。

豆腐入り鮭のムニエル

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