洋風きのこと牛肉の佃煮
2018.01.15
- 栄養価
- 材料・作り方
栄養価
エネルギー 108 kcal
たんぱく質 7.4 g
食塩相当量 0.7 g
材料（2人分）
| 牛薄切り肉（肩ロース） | 50g | |
| お好みのきのこ | 合計100g | |
| 赤ワイン | 大さじ2 （30ml） | |
| ケチャップ | 大さじ1 （15g） | |
| ウスターソース | 大さじ1/2 （9g） | |
| 砂糖 | 小さじ1 （3g） |
作り方
- 牛肉は一口大に切る。きのこは石づきを切り落として食べやすい大きさに切る。（写真はえのき35g、マッシュルーム30g、舞茸15g、椎茸・エリンギ各10g）
- 鍋に赤ワインと牛肉を加えてアクを取りながら煮る。
- 肉の色が変わったらきのこを加えて煮て、しんなりしたらケチャップ・ウスターソース・砂糖を加えて混ぜて煮詰めて完成。
管理栄養士からのコメント
食物繊維を多く含むきのこがたっぷり食べられるレシピです。食物繊維は便の量を増やしたり、腸内環境を整えたりする働きがあり、便秘の予防・解消に欠かせません。きのこの種類も自由に選べるので、お好みのものやその時あるものでアレンジができます。
食事量が減ってしまうことでも便秘になるので、ごはんやパンなどの主食も一緒にしっかりと食べられるといいですね。
また、冷めてもおいしいのでお弁当などにも便利ですし、冷たい料理は熱い料理よりもにおいが立ちにくいです。そのためお肉のにおいが気になるという方も試してみてはいかがでしょう。
